Die vorletzte Woche (Woche 6 des Trainingsplans) schlug mit 63,7 Laufkilometern verteilt auf 5 Trainingseinheiten ordentlich zu Buche. Hinzu addierten sich ein paar Radkilometer vom sonntäglichen Koppeltraining (15 km laufen + 45,7 km in 3:20:37 h). Bei Umfangserhöhungen juckt mir vorher meist schon alles, denn gelegentlich melden sich dann kleine Zipperlein. Bisher ist aber alles [...]
Archiv für die Kategorie ‘Intervalle’
22 Sep
Eine Woche Schwarzwald
Der Sommerurlaub verschlug mich in diesem Jahr in den Schwarzwald: Landschaftsflitzer und ich verbrachten eine gute Woche in Freiburg und Umgebung. Wie unsere 9-tägige Reise begann, schilderte ich bereits in meinem Blogartikel zur 15. Rieselfeldmeile. Nun möchte ich noch einige Worte über die sportliche Seite der übrigen Tage verlieren. Am Montag wagten wir uns an [...]
24 Jul
Probe auf’s Exempel
Seit dem 02. Juni – mittlerweile 8 Wochen lang – trainiere ich nun schon vermehrt in den Bergen rund um Jena. In der vergangenen Woche sollte sich jetzt zeigen, ob sich in der Ebene Leistungssteigerungen bemerkbar machen. Dazu standen einmal sechs 1.000-Meter-Intervalle und ein 8-Kilometer-Tempodauerlauf auf dem Programm. Bergtraining soll ja angeblich was bringen. Ich [...]
17 Jul
Sommerloch?
Am Donnerstag nach der SaaleHorizontale-Staffel wollte ich eigentlich am Halbstundenlauf in Jena teilnehmen. Leider wurde die Veranstaltung auf einen noch nicht bekannten Termin verschoben. Bis zum nächsten Wettkampf gehen daher noch ein paar Wochen ins Land. Als nächstes steht der Hasentallauf am 13.08. an, der dieses Jahr auch zum Saalecup gehört, sodass ein paar regionale [...]
8 Feb
Samstagstief?
Das Training lief in der vergangenen Woche ziemlich gut, ich fühlte mich fit und hatte keine Probleme die Tempovorgaben mit zugehörigen Pulswerten einzuhalten. MO – 18 km langsamer Dauerlauf: 76 % HFmax in 5:23 min/km DI – 7×400 m in durchschnittlich 1:36.4 min MI – Stabitraining DO – 10 km ruhiger Dauerlauf: 80 % HFmax [...]
15 Okt
Letzter Tempotest
Neun Tage vor dem finalen Zehn-Kilometer-Wettkampf des Jahres stand der vierte und letzte Tempotest über 3 x 2 km auf dem Plan. Hier die Ergebnisse in der Übersicht: 18.09.2010 – 9:06 min – 9:11 min – 9:02 min 25.09.2010 – 9:19 min – 9:26 min – 9:23 min 30.09.2010 – 8:55 min – 8:52 min [...]
11 Okt
Heimatwoche und Wettkampf in Weimar
Die vergangene Woche verbrachte ich bei meinen Eltern in meiner Heimatstadt Stavenhagen. Glücklicherweise konnte ich mein Rennrad mit an die Mecklenburger Seenplatte nehmen und bei aufkeimender Herbststimmung durch das nordische Idyll fahren. Gleich Montag schwang ich mich auf mein Giant und stattete meiner alten 25-Kilometer-Laufstrecke, die ich damals beim Halbmarathontraining nutzte, einen Besuch ab. Da [...]
27 Sep
Und da ward es Herbst
Meine roten Lauf-T-Shirts scheinen den Herbst nahezu herauf zu beschwören. An meinem letzten Praktikums-Tag (letzten Freitag) konnte ich mich bei dauerhaftem Starkregen so gar nicht aufraffen, entgegen der üblichen Trainingseinheiten am Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag das normalerweise Samstag stattfindende Training schon Freitag zu absolvieren. Meine Beine schienen mir von den vorangegangenen Einheiten auch noch [...]
21 Sep
Feuer an den Füßen
Bevor ich heute abend totmüde ins Bett falle, möchte ich noch von meinen letzten vier Trainingstagen berichten und meine neuen Schuhe zeigen. Am Samstag trainierte ich das für den Herbstwettkampf geplante Renntempo von 4:30 min, das ich nach aktuellem Trainingsstand aber nicht auf einer 10-Kilometer-Distanz durchhalten werde, denke ich. Die Intervalle von dreimal 2 Kilometern [...]
14 Sep
Rieselfeldmeile
Hier im Süden Deutschlands scheinen alle ein wenig religionsfester zu sein. Deshalb geht der gottestreue Bürger Sonntagvormittag nicht zum Volkslauf, sondern in die Kirche und widmet sich erst am Nachmittag der sportlichen Aktivität. Genau deshalb startete die so genannte Rieselfeldmeile auch erst 15 Uhr – zu einer Zeit also, zu der der Biorhythmus im kühlen [...]
